Erektil disfonksiyon egzersizleri yardımcı olur mu?

Kaslar, özellikle de ereksiyonun sürdürülmesinde önemli olanlar, bazen tonu ve gücü kaybeder. Sonuç olarak, egzersizler erektil disfonksiyonu (ED) tersine çevirmeye yardımcı olabilir .

ED için nedenler ve risk faktörleri şunları içerir:

şişmanlık
kalp-damar hastalığı
metabolik sendrom
prostat kanseri
inme
düşük fiziksel aktivite seviyeleri
sigara içmek
alkol kullanımı
Doktorlar, ED için Viagra gibi fosfodiesteraz tip 5 inhibitörleri reçete edebilir. Egzersiz ve kilo kaybı dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri de ED tedavisinde etkilidir.

Egzersiz ve diğer tedaviler
ED'nin nedenini tedavi etmek uzun süren sonuçlara yol açarken, ilaç sadece geçici bir rahatlama sağlar. Ayrıca, bazı insanlar ilaçları etkisiz bulmaktadır.

Bazen, ED için psikolojik faktörler sorumludur. Bu durumlarda, bir kişi konuşma terapisi formlarından yararlanabilir.

Ne tür egzersizler yardımcı olabilir?
Pelvik tabanın kaslarını güçlendiren egzersizler ED'li insanlara faydalı olabilir .

Pelvik taban kasları, penise kan akışını sürdürmede ve ereksiyonları sürdürmede anahtardır.

Kaslar bunu penil venlere baskı yaparak yapar. Basınç, kanın bölgeden ayrılmasını engelleyerek ereksiyonun mümkün olmasını sağlar.

Kegel egzersizleri denemek
Spor giysileri spor salonunda komuta sizde.
Egzersiz, ED'nin bazı nedenlerini tedavi edebilir.
Pelvik taban egzersizleri veya Kegels, ED için en yararlı olanlardır.

Bu egzersizler pelvisin dibindeki kasları ve özellikle pubcoccygeus olarak adlandırılan kasları hedefler. Bu, kasık kemiğinden kuyruk kemiğine uzanır ve pelvik organları destekler.

Bu kas zayıfladığında, kanın dik penisten dışarı akmasını engelleyemez.

Pelvik taban egzersizleri yapmak, pubokoksilusta tonu güçlendirecek ve iyileştirecektir. Bir insan ereksiyondaki farktan önce 4-6 hafta sürebilir.

1. Pelvik taban kaslarını aktive etmek
Bu egzersiz basit ama önemli. Bir kişinin pelvik taban kaslarını aktive etmesini öğretir .

Dizleri bükülmüş, ayakları yere yaslanın ve kolları yanlara doğru yatırın.
Üç hasta için pelvik taban kaslarını nefes verin ve sıkın.
Nefes almak ve üç sayı için serbest bırakın.
Doğru kas grubunu tanımlamak için zaman ayırın - pelvisin altındakiler. Kazara diğer kasları, özellikle de mideyi, kalçayı veya bacağını kontrakte etmek kolay olabilir.
2. Pelvik taban aktivasyonu
Yanlarda kollar ve ayaklar yere yaslanıp, kalça genişliğinde oturun.
Yukarıdaki ile aynı tekniği kullanarak, üç bir sayı için pelvik taban kaslarını etkinleştirin ve üç sayı için serbest bırakın.
Mide, kalça ve bacak kaslarının büzülmediğinden emin olun.
3. Ayakta pelvik taban aktivasyonu
Kolları yanlara doğru ve ayakları kalça genişliğinde düz durun.
Yukarıdaki tekniği kullanarak, üç kez pelvik taban kaslarını etkinleştirin ve üç sayı için serbest bırakın.
Mide, kalça ve bacak kaslarının büzülmediğinden emin olun.
Bir kişi Kegel egzersizlerini günde üç kez gerçekleştirdiğinde rahat ederse, daha fazla hareket gerektiren egzersizler eklemenize yardımcı olabilir.

Denemek için Pilates egzersizleri
Bu Pilates egzersizleri, doğru kas grubunu harekete geçirir ve hareket ederken pelvik taban gücünü korumak için bir kişiye meydan okur.

4. Diz yapışkanlıkları
Bu yeni başlayanların küçük hareketleri içeren bir alıştırmasıdır.

Dizleri bükülmüş, ayakları yere yaslanın ve kolları yanlara doğru yatırın.
Omurganın arka ve zeminin ortası arasında küçük bir boşluk bırakarak nötr bir konumda olmasını sağlayın.
Nefes verin, pelvik taban kaslarını sıkın ve bir dizini yere yavaşça indirin. Sadece pelvik taban kaslarının aktivasyonunu korurken mümkün olduğunca alçaltın. Pelvisi sabit tut.
Solun, kasları serbest bırakın ve tekrar dizinizi bükün.
Diğer tarafta tekrarlayın.
Her iki tarafta dört veya beş tekrarla başlayın ve 10'a kadar oluşturun.

5. Supine ayak yükseltmeleri
Bu egzersiz diz eklemlerinde oluşur ve küçük hareketler içerir.

Dizleri bükülmüş, ayakları yere yaslanın ve kolları yanlara doğru yatırın.
Nefes verin, pelvik taban kaslarını takın ve yerden bir ayağını yavaşça kaldırın. Pelvisi ve omurgaları hala koruyun.
Solun, ayağı yere geri indirin.
Alternatif taraflar.

6. Pelvik kıvırmak
Bu egzersiz Pilates'te yaygındır.

Dizleri bükülmüş, ayakları yere yaslanın ve kolları yanlara doğru yatırın.
Omurganın arka ve zeminin ortası arasında küçük bir boşluk bırakarak nötr bir konumda olmasını sağlayın.
Nefes verin ve pelvik taban kaslarını takın.
Sırtını yere doğru bastırırken, leğen kemiğini göbek deliğine doğru yukarı doğru yatırın.
Kalçaları yavaşça kaldırın ve topukları yere doğru itin.
Kaldırma sırasında kalçaları sıkın, alt ve orta sırtını sıkın.
Vücudun ağırlığı omuzlara yaslanmalıdır.
Üç nefes alın ve kalça ve pelvik taban kaslarını sıkın.
Kalçaları yavaşça geriye ve omurgaya göre omurgayı yere indirin.
Başlangıçta üç ila dört kez tekrarlayın ve en fazla 10 tekrar oluşturun.

Egzersiz yaparken hatırlanması gerekenler
İlk önce, bir kişi sadece üç veya dört kez bir egzersiz yapabilir.

Günlük egzersizleri uygulayarak güç kazanın. Sonunda, günde her egzersizin 10 tekrarına kadar çalışın.

Bir kişi egzersizleri yapmayı keserse, kaslar zayıflayabilir ve ED geri dönebilir.